Exemple de liste de course pour une semaine

Dennis, tu as raison, j`ai oublié de compléter la modification. Au lieu de cela, vous avez juste besoin de rappeler à votre corps ce que c`est que de courir à 5K rythme, donc il se souvient quelques jours plus tard. Certaines personnes courent vraiment bien sur un couple de bagels et un café, d`autres préfèrent gruau, gaufres avec du sirop, un couple de barres d`énergie ou un petit bol ou de riz. Et la nuit, quand tu DORS. La plupart des gens ne courent pas un autre Marathon le lendemain ou la course à nouveau pour une couple de semaines. Mais ils manquent de cohérence et de progression. Assurez-vous d`apporter une bouteille d`eau à siroter et un gel à prendre dans les 15 minutes avant le début de la course. Souvent, vous pouvez trouver un marché local ou un restaurant pour fournir de la nourriture pour votre course dans le commerce pour le parrainage. Si vous souffrez fréquemment de problèmes gastro-intestinaux, réduisez votre apport en fibres au minimum la veille de la course. C`est la liste exhaustive des questions qui me permettent de creuser profondément dans le fond d`un coureur, profil de blessure, niveau de forme physique, le calendrier, l`histoire de course, et plus que je puisse adapter leur formation à leurs besoins personnels. Alors qu`il peut être tentant d`essayer de perdre ces trois derniers livres afin que vous puissiez frapper une pose sur Dig me Beach avec ABS coupé, il est impératif que vous gardez votre oeil sur le prix de la préparation appropriée pour le jour de la course. Asker Jeukendrup PhD est professeur associé à l`Université de Loughborough et directeur de MySportScience Ltd. Mon «plan» est pavée ensemble de diverses sources que j`ai trouvé en ligne, mais je n`ai jamais été une personne active et de savoir à côté de rien sur la course.

Lorsque vous louez des fournitures que vous payez souvent beaucoup moins que de les acheter, et vous n`avez pas à les stocker toute l`année. Que pensez-vous est la gamme optimale de TSS pour le matin d`un long trajet d`endurance? Les tasses que vous recevez pendant un marathon contiennent habituellement environ 150 ml (5 oz. Pace: ne vous inquiétez pas de la rapidité avec laquelle vous exécutez vos entraînements réguliers. N`importe quel type de tapering? Il y a environ 1 mois, j`ai eu une grave infection thoracique. La structuration d`entraînement est une fonction de la créativité, de la physiologie d`exercice et de l`expérience en ce qui concerne les besoins individuels du programme et de l`athlète. Il y a beaucoup d`autres approvisionnements qui pourraient être considérés selon le type d`événement courant que vous faites. Ces exemples doivent être exécutés trois à quatre jours avant votre objectif 5K. Aller au lit un peu faim avec un estomac presque vide-sentiment donc il n`y a pas beaucoup de digestion passe la nuit. Les gels Cafféinés contiennent habituellement entre 25 et 50mg de caféine et un espresso 80 à 100 mg. Ensuite, combinez les variables des philosophies de début de saison, de mi-saison et de fin de saison de formation et de pic, et vous obtenez un nombre sérieux de facteurs qui font la planification d`une semaine d`entraînement une tâche incroyablement difficile, en particulier si vous essayez de tirer le meilleur parti de chaque séance d`entraînement. En plus de l`inclusion des trois principaux éléments, un entraîneur doit être conscient de la nécessité de préparer des séances d`entraînement dans un microcycle dans un système «dur-facile», ce qui permet à l`athlète d`obtenir une certaine mesure de récupération avant que cet élément principal est taxé à nouveau.